佛曰:前世五百次的回眸,才换得今世的擦肩而过!
了解瑜伽瘦身网只要60秒,让我们不再错过
. . .

当前位置:主页 > 常识 >

已阅读

练瑜伽如何更全面地开髋?强烈推荐蜥蜴式 4 种变体_体式讲解

来源:瑜伽瘦身网       时间:2019-09-12 10:04        标签:   蜥蜴           责任编辑:瑜伽瘦身网
原标题:练瑜伽如何更全面地开髋?强烈推荐蜥蜴式 4 种变体_体式讲解
蜥蜴式,英文名:LizardPose,梵文名:Utthan Pristhasana,Utthan意义是:舒展、拉伸,Pristha的意义是:身材前面、asana意义是:体式。1、蜥蜴式的训练方式1.由下犬式进入,把右大腿向前迈一大步,右边巨细腿90°,双手离开右脚内侧,屈手肘,双手十指相扣。2.后侧大腿内旋,后侧膝盖可抉择蜷缩或膝盖点地。收腹部,髋向下,延展脊柱向前,在这里坚持5次深呼吸,而后向撤退一步回到下犬式,换别的一边反复一样举措。2、蜥蜴式的差别变体1.左脚外侧着地,左膝盖向外翻开,髋手下沉,坚持1分钟2.在上一集体式基本上,手肘撑地,坚持1分钟3.把右边大腿着地,髋手下沉更多,坚持1分钟4.双手向前延展蜷缩,额头贴地,坚持1分钟3、蜥蜴式的训练功能蜥蜴式能够拉伸髋部外侧、内侧、前侧,改良腰痛,增强髋部机动性。倡议常常训练,每侧最少拉伸5分钟。片面开髋后果杠杠滴!