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同样的体重,为什么别人身材看上去那么好?

来源:瑜伽瘦身网       时间:2019-06-29 15:48        标签:        责任编辑:瑜伽瘦身网
原标题:同样的体重,为什么别人身材看上去那么好?

如今,瑜伽馆价格,气温爬得贼快,满大街的妹子都是小细腿,帅哥都是三角肩,没点料你都不好意思上街。

杨幂说变胖是自己对自己不负责,早就在微博晒出了马甲线,陈意涵刚坐完月子就开始练肌肉。

不仅女明星很拼,男明星也拼。

黄晓明吃草减肥,邓超直接断碳水,小鲜肉减肥一天只吃半碗饭,对自己不要太狠。

明星一有空就跑健身房,凌晨下班都不忘去跑半小时,为什么还要饿肚子?

之前某音一位营养师就突然发表言论:“运动不能减肥”。

此番言论一出,各地健身人士都按捺不住了,难道我们减肥健身这么久,实际上都是在浪费时间?

这话当然偏激了,运动不运动,对身材的影响不仅显而易见,甚至能完全改善一个的精神状态。

但控制饮食有多重要?

很多人所说的自己要减肥,实时上是减体脂,而不是减体重,想减体脂,就必须严格地控制脂肪、碳水等摄入,同时通过运动,加速体内脂肪的代谢。

同体重不同体脂的身材对比

走进健身房,并不代表你就能妥妥地改头换面了,说来有点残忍,你不管好自己的嘴,真的就白练了。

管不住嘴,再练也白搭

三分练七分吃这个说法是正确的,不管你是要减肥还是喜欢撸铁。

肌肉明星都有私人教练,不该吃的还是一口不敢吃,你练得再猛,管不好自己的嘴有什么用?

饼干、面包……这些你用来随手填肚子“吃两口没事”的食物,都含有反式脂肪酸,而反式脂肪酸让人长胖的能力是正常不饱和脂肪酸的7倍

更不用提重油重盐的外卖,连青菜都是猪油炒的,你每天那么忙还抽出时间跑健身房,怎么放心给自己吃这些。

要随身可携带,又要保证低脂低热量,高营养,有一种选择,就是有些人会吃代餐棒,但是代餐棒可不是瞎吃的。

蛋白棒和能量棒有什么区别?

市面上各种“棒”太多了,我该买哪种?能量棒的主打是“能量”,一份能量棒一般含有高达50-80克,甚至是更多的碳水化合物,及大量的脂肪,这样的配方,能在够短的时间里为你快速提供能量,但却是非常容易发胖又没营养的。

而蛋白棒则是帮你补充优质蛋白。蛋白棒的第一成分是蛋白质,同时会有更低的脂肪含量,碳水也基本控制在10g左右,是走几步路就能消耗掉的热量,所以,蛋白棒一般是增肌和减脂人群的首选。

简单地来说,在你饿的时候,能量棒就像一碗面,而蛋白棒是一块鸡胸。

离了主食,你活不了

减体脂很重要,但不要放弃主食,不吃饭减肥,缺少碳水,会让你变笨,还有你承受不起的反弹。

有没有发现?没吃饱的时候,身体会比平时更想吃蛋糕、奶茶等甜食,很多人忍不住,反而比正常吃饭还胖了。

高蛋白体脂,一直是健身圈倡导的健康饮食,优质的蛋白质既能为你的身体提供营养,又有强烈的饱腹感,同时不会有发胖风险。

每天补充优质的蛋白质,也能防止你因为减脂,流失身体的肌肉。

有肌肉的人,不仅更容易瘦,看起来还更年轻,大学瑜伽课,饿肚子,即使在娱乐圈也越来越不是主流,饿成火柴棍,脸也凹下去了,20几岁的女明星都看上去一脸疲态。

48岁的闫妮,40岁的刘涛,37岁的彭于晏,瑜伽士图片,和年轻的小花站在一起,状态甚至更能打。聪明的人,都知道早早练好肌肉。

有运动习惯的人都知道,在训练后的半小时左右,最容易流失肌肉,如果这个时候为身体补充足够的蛋白质,就能填上这个黄金缺口。

恢复工作可以说是整个增肌过程中最重要的一环,而蛋白质恰好就是在这个“重建”的工作中承担着“砖石”的角色。